SALUD EN BOLA
Si
bien hacer ejercicio físico es recomendable sin importar la hora del día, hay que tener en cuenta que existen algunas razones por las cuáles es mejor
realizarlo durante el día… o la noche, maximizando el efecto del mismo, y por
tanto, obteniendo mejores resultados.
Si el tiempo en horas diurnas se torna
escaso para abrirle un hueco a la actividad física y solo las horas de la
noche, luego, de trabajar o estudiar, es el único instante en el que la agenda
lo permite se deben seguir algunas recomendaciones que ayudaran a que esa parte
del día, que por lo general, es dedicada al descanso y a un sueño reparador, no
se vean perturbados del todo.
Estas recomendaciones solo pueden ser
seguidas por personas que realizan ejercicio más de 3 días por semana.
1. Ante
todo no asumir que todos los días estarás dispuesto o de buen ánimo para el
ejercicio, tener en cuenta que una jornada de trabajo larga y extenuante pueden
ocasionar la sensación de que ese día, precisamente, no has obtenido los
resultados benéficos que esperabas con el ejercicio. Así que escoge los días en
los cuales tu rutina laboral no sea tan absorbente o, procura no realizar
actividad física y come algo liviano y vete a la cama temprano para recobrar
energías para el día siguiente.
2. Aun
cuando pretendas llegar al cansancio durante tu rutina de ejercicios, con la
falsa idea de dormir, placenteramente, es totalmente contrario. El cuerpo logra
niveles de excitación difíciles de bajar y pasamos a un estado de alerta e
insomnio que puede durar 2 o 3 horas después de terminada la actividad física. Como
de seguro conoces tus límites no decidas de un momento a otro pasarlos porque
te sientes con más energía que otros días.
3. El
consumo de alimentos también es un punto a tener en cuenta en el horario
nocturno, se supone que ya vas a dormir por lo tanto el metabolismo disminuye
su velocidad y la digestión de los alimentos se hace lenta, hay que tener
cuidado con los alimentos considerados pesados, además, lo que buscamos al
dormir es reparar y recobrar energías y no, levantarnos en la madrugada al sanitario por problemas
estomacales.
Por último, el tipo
de ejercicios que escojas en tu rutina, procura que en mayor porcentaje sean
del tipo aeróbico, pero que no todos los días los dediques a trotar, eso con el
propósito de no sobre cargar las rodillas. Y, dedica un día de la semana o una
semana a realizar natación. No solo lograras altos niveles de relajación, sino
que también, puedes recuperarte de lesiones recientes o antiguas que te han
venido afectando.
Jhon Albeiro Cabanzo
Twitter: @jhonal012
0 Comentarios